Vishna oefening: het buigen van de zwaan
Versie door Admin (overleg | bijdragen) op 19 nov 2022 om 10:30 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte. * buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvo...')
Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte.
- buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvolgens de volgende posities:
- plaats je gezicht op de knie
- plaats je kin over de knie en raak met je neus de grond
- plaats je gezicht naast de knie (buitenkant), neus op de grond
- plaats nu je linkerarm rechtsom het hoofd met de hand, pols en onderarm plat op de grond. Strek deze arm zo ver mogelijk naar voren en naar rechts
- doe dit alles ook op de linkerknie
- buig nu naar voren, armen naar voren en plat op de grond. Het gezicht moet de grond raken
- ga weer rechtop zitten en draai de benen om zodat het rechterbeen vóór het linkerbeen ligt. Je linkervoet zit nu in de rechterknieholte.
- herhaal de hele cyclus
- ga weer zitten in de beginhouding
Uitleg op film
<embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=BQJKIiLe1VE&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF&index=8"</embedvideo>