Banner-wiki.png

De 5 tibetanen

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Tantra
Cursus en workshops
Siete chakras.jpg
Overzicht cursussen
Overzicht
Tantra cursus
Tantra thema-dag
Energetische massage workshop
Tantra-kring (XL)
Meditatie dag
Meditatie avond
Huur ons in
Aanmelden.png
Tekening1.jpg

De 5 Tibetanen zijn 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als 'de 5 Tibetanen', maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd en volgen schrift enkel voor celibatair levende mannen geschikt zijn.

Herkomst

Deze oefeningen zijn afkomstig van Tibetaanse monniken, die ver van de bewoonde wereld in de bergen van de Himalaya leefden, en de oefeningen al eeuwenlang doorgaven aan volgende generaties. De bewegingsserie bleef een goed bewaard geheim tot een Engelse officier op een reis door de Himalaya bekend raakte met die kennis en deze overbracht naar het Westen. Net als alle andere oefeningen binnen de tantra zijn deze uiteindelijk ook weer gericht op het energetische lichaam. Bij regelmatig uitvoering heeft het een verjongend effect, maar belangrijker is dat het een positieve uitwerking heeft op de chakra's, de nadi's en daarmee onze energie huishouding. Bijeffecten zouden zijn; afvallen, een beter geheugen krijgen, haargroei stimuleren, betere spijsvertering, je jonger voelen. Het mystieke, ongrijpbare en non-rationele karakter van de oefeningen maakt het tot een krachtige Tantristische techniek. De oefeningen worden zowel bij de cikitsā sweda ondergebracht als bij de tantra.

Periodiek

Categorie indeling
Home
Yoga
Yoga PLank.jpg
Sub categorieën Yoga
Duo yoga
Vishna oefeningen
Individuele yoga
Overige artikelen op Yoga
6 yoga's van Naropa
Aarde oefeningen
Bijali
De 5 tibetanen
De yoga oefeningen van Bodhidarma
Gong oefeningen
Vedische yoga
Yoga
Yoga PLank.jpg

De 5 Tibetanen heeft alleen maar zin en effect als je het gedurende een lange periode (denk in maanden) elke dag beoefent. Elke yoga oefening heeft individueel zijn kracht en uitwerking, maar voor het beste resultaat doe je de eerste 5 in serie achtereen elk 21 maal en elke dag. Begin echter met series van 3, en bouw dit langzaam op naar 6, 9, 12, 15, 18, 21.

De eerste oefening

Five tibetan rite 1.gif

  • strek de armen zijwaarts, handpalmen naar beneden. Houdt de schouders ontspannen en breng armen en schouders op één lijn.
  • draai nu op de plaats om je as met de klok mee.
  • na het draaien, haal je drie keer adem waarbij je bij het inademen de handen boven het hoofd samen brengt, en bij het uitademen de armen zijwaarts laat zakken.
  • door het langzaam opbouwen van het aantal draaiingen wordt het evenwichtsorgaan getraind. Bovendien werkt het draaien als een centrifuge op het lichaam en de ingewanden waardoor onzuivere stoffen verdwijnen.

De tweede oefening

Five tibetan rite 2.gif

  • ga op je rug liggen met de armen langs je lichaam. handpalmen naar beneden.
  • haal adem door je neus en til je hoofd op (schouders op de grond houden) van de vloer en til tegelijkertijd je benen op (kont op de grond houden) terwijl je je knieën gestrekt houdt.
  • terwijl je uitademt laat je eerst je hoofd zakken en laat je vervolgens je benen zakken. Ontspan de spieren even en herhaal de oefening.
  • als je klaar bent haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik liggen.

De derde oefening

Five tibetan rite 3.gif

  • ga op je knieën zitten, knieën onder de heupen.
  • terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst.
  • bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of dijen.
  • als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met de handen op de buik.

De vierde oefening

Five tibetan rite 4.gif

  • ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs het lichaam steunen op handpalmen.
  • adem uit, en buig de kin naar de borst.
  • adem dan langzaam in en hef je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achteren vallen.
  • hou even de adem in en span de spieren van je lichaam.
  • adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie. Herhaal.
  • na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.

De vijfde oefening

Five tibetan rite 5.gif

  • begin in kruiphouding. handen onder de schouders met de vingers naar voren en knieën onder de heupen. Adem in.
  • til je stuitje op en kom in de omgekeerde V houding terwijl je uitademt. Buig je kin naar je borst.
  • laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd inademend achterover en kijk naar boven. Herhaal.
  • ga na afloop liggen en haal drie keer diep adem.
  • Maak het jezelf wat moeilijker door dezelfde oefening te doen, maar nu met de handen gedraaid zodat de vingers naar achteren wijzen.

De zesde oefening

De vijf Tibetanen zijn niet compleet, hoewel dit discutabel is. Volgens sommige bronnen is er nog een zesde Tibetaan. Deze is alleen geschikt voor mannen en alleen voor mannen die hun seksuele driften willen beteugelen. Het kan zijn dat je door middel van deze 6e oefeningen gedurende een periode minder of geen erectie meer kunt krijgen.

  • plaats handen op de knieën, buig deze, benen wijd. Geheel uitademend met de handen op de knieën de onderbuik volledig intrekken.
  • adem vasthouden, dus totaal uitgeademd staan en dan de buikspieren heen en weer trekken, alsof je inademend, zodat een soort vacuüm ontstaat.
  • deze beweging met de buikspieren 9 maal herhalen. Dan langzaam inademen.

Als 6e Tibetaan, wordt deze niet 21 keer per dag uitgevoerd, maar slechts op momenten wanneer de omstandigheden juist zijn. De 6e Tibetaan gaat ervan uit, dat de seksuele energie in het lichaam zodanig is te kanaliseren dat deze uit het perineum door alle chakra's van het lichaam heen naar boven kan worden gestuwd, waardoor het gehele lichaam aan kracht zou toenemen. De oefening kan daarom ook alleen uitgevoerd worden, wanneer er grote seksuele drang wordt gevoeld in het lichaam. Zonder de seksuele energie heeft deze rite volgens het boek van Kelder geen enkele baat. De seksuele behoefte is daarmee na de uitvoering verdwenen. Het boek geeft daarom ook aan, dat met het geregeld uitvoeren van de rite, men een inperking van het leven zou moeten accepteren.

De activerende ademhaling is een pranayama (ademhalingstechniek) uit de kriya yogaschool van Goswami Kriyananda.

Uitleg op film

Workshop over de 5 Tibetanen

Tweemaal per jaar organiseren we een workshop over de 5 Tibetanen. We nemen dat de 5 oefeningen nauwgezet door en leggen bij iedere oefening beide varianten uit. De cursus is voor zowel beginners als mensen die de serie reeds kennen en de puntjes op de i willen hebben.

gegevens