Vishna oefening: wiegen van de gans
Versie door Admin (overleg | bijdragen) op 19 nov 2022 om 10:33 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: Vishna 3 - het wiegen van de gans (Nrtya Hansa)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * ga zitten in de beginhouding, de voetzolen tegen elkaar * zorg voor enige speling tussen knieën en grond, plaats desnoods de voeten iets naar voren. * laat de benen nu kleintjes roteren, ze gaan dus heen en weer, niet op en neer! * de aansturing van deze schomme...')
Vishna oefening: Vishna 3 - het wiegen van de gans (Nrtya Hansa)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- ga zitten in de beginhouding, de voetzolen tegen elkaar
- zorg voor enige speling tussen knieën en grond, plaats desnoods de voeten iets naar voren.
- laat de benen nu kleintjes roteren, ze gaan dus heen en weer, niet op en neer!
- de aansturing van deze schommeling kan je nu doen vanuit 5 verschillende lichaamsdelen/spiergroepen, de aansturing is dus altijd uit 1 lichaamsdeel/spiergroep:
- vanuit de voeten
- vanuit de benen
- vanuit het bekkengebied
- vanuit de middenrug
- vanuit de bovenrug/schouders.
Aandachtpunten
- maak deze beweging ook weer terug naar beneden toe
- doe dit alles met een gelijke tred van boven naar beneden. Elke spiergroep krijgt ongeveer even veel tijd. Besef dat je bij de bovenrug/schouders 2 x zo lang moet aansturen omdat deze aan het eind van de opwaartse en aan het begin van de neergaande cyclus ligt.
- geen andere lichaamsdelen mogen bewegen dan de benen en het aansturende lichaamsdeel.
- zorg voor een kaarsrechte rug en een comfortabele zit en ademhaling.
Uitleg op film
<embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=DRxMqplOVBU&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF&index=11"</embedvideo>