Banner-wiki.png

Gong oefeningen

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

1e Gong oefening
2e Gong oefening
3e Gong oefening
4e Gong oefening
5e Gong oefening
6e Gong oefening
Categorie indeling
Home
Yoga
Yoga PLank.jpg
Sub categorieën Yoga
Duo yoga
Vishna oefeningen
Individuele yoga
Overige artikelen op Yoga
6 yoga's van Naropa
Aarde oefeningen
Bijali
De 5 tibetanen
De yoga oefeningen van Bodhidarma
Gong oefeningen
Vedische yoga
Yoga
Yoga PLank.jpg

Deze 6 Gong oefeningen zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong en worden daarom vaak 'Gong oefeningen' genoemd. Ze gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. Tegelijk zorgt het voor aarding en een betere doorstroming en uitbalancering van de energie in het lichaam.

Oefening 1

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Zet je handen voorzichtig in je zij.

1. Buig je hoofd voorover om naar de grond te kijken.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3. Buig je hoofd achterover om naar de hemel te kijken.
4. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
5. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links, volg de beweging met je ogen.
6. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
7. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts, volg de beweging met je ogen.
8. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

variatie

tijdens de lessen voeren de oefening vaak in aangepaste vorm uit. Na nummer 8 komt dan:

9. Draai je hoofd zo, dat je je linkeroor op je linkerschouder laat rusten
10. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
11. Draai je hoofd zo, dat je je rechteroor op je rechterschouder laat rusten
12. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • hou je lichaam recht als je je hoofd draait en buigt.
  • raak het borstbeen aan met de kin wanneer je je hoofd vooroverbuigt.
  • betrokken lichaamsdelen: de nekspieren.
  • lichamelijke uitwerking: Verlicht spanning en pijn in de nek en geneest een stijve nek.

Oefening 2

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Omcirkel je hoofd met open handpalmen en kijk recht vooruit

1.Doe de handen zijwaarts en zet de borst uit. Bal tegelijkertijd losjes je vuisten en draai je hoofd naar links. Hou de ellebogen naar beneden en kijk door je vuisten heen die hol zijn.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3-4. Herhaal stap 1-2 in tegenovergestelde richting.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • hou de schouders naar achteren als je de borst uitzet.
  • hou de ellebogen op gelijke hoogte.
  • betrokken lichaamsdelen: de spieren in de nek, schouders, rug en bovenarmen.
  • lichamelijke uitwerking: Brengt verlichting bij een gespannen en stijve nek, schouders, rug en armen. Ontspant de borststreek.

Oefening 3

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Bal je vuisten losjes en hou ze omhoog alsof je een stok voor je houdt.

1.Hef de armen boven je hoofd, maak de vuisten open en hou de palmen naar buiten. Buig je hoofd achterover en kijk naar je duimen.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • doe de borst naar voren en hou de buik in als je je armen optilt.
  • betrokken lichaamsdelen: de spieren in de nek en rond je middel.
  • lichamelijke uitwerking: Brengt verlichting bij een gespannen en stijve nek, schouders, rug en taille. Is goed voor de schoudergewrichten.

Oefening 4

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar en kruis de handen voor de buik

1.Til de armen met gekruiste handen op en kijk naar je handen.
2. Laat de armen zijwaarts zakken en keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • hou je hoofd omhoog, de borst naar voren en de buik in als je je armen optilt.
  • betrokken lichaamsdelen: Schouders, middel en nek.
  • lichamelijke uitwerking: Versterkt de schoudergewrichten, de nek en de rug.

Oefening 5

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar.

1.Buig de armen en til de ellebogen hoog boven je schouders op, hou de handen met de buitenkanten naar elkaar toe. Draai tegelijkertijd je hoofd naar links.
2. Laat de ellebogen zakken, til de handen op en duw ze langzaam naar beneden. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3-4. Herhaal stap 1-2 in tegenovergestelde richting.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • til de ellebogen op zonder je schouders op te halen.
  • ontspan de polsen gedurende de oefening.
  • betrokken lichaamsdelen: De schouders en de borst.
  • lichamelijke uitwerking: Versterkt de schoudergewrichten en de bovenarmen.

Oefening 6

Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar.

1. Til je linkerarm op met de palm omhoog en kijk naar de buitenkant van je hand. Buig tegelijkertijd de rechterknie en hou de rechterhand op je rug.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie; kijk naar je linkerhand.
3-4. Herhaal stap 1-2, til nu de rechterarm op en doe de linkerarm op je rug.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht.

aandachtspunten

  • hou de arm gestrekt wanneer je hem optilt en volg de hand met je ogen.
  • betrokken lichaamsdelen: De nekspieren en de schouderspieren.
  • lichamelijke uitwerking: Versterkt de schoudergewrichten en verlicht pijn in de nek, de schouders en de taille.