Admin: Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==Een arm heffen== Het strekken van de armen, een omhoog, de ander omlaag, heeft invloed op de lever, de galblaas, de milt, maag en versterkt de spijsvertering. ==Deel 1== * Sta rechtop, op schouderbreedte, armen langszij. * Hef de rechterarm tot boven het hoofd met de palm omhoog gericht, de vingers tegen elkaar aan en wijzend naar links. Duw tegelijkertijd de linkerarm naar beneden, met de palm omlaag, vingers samen en recht vooruit wijzend...'

2022-11-19T09:36:02Z

Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Reiki yoga}} ==Een arm heffen== Het strekken van de armen, een omhoog, de ander omlaag, heeft invloed op de lever, de galblaas, de milt, maag en versterkt de spijsvertering. ==Deel 1== * Sta rechtop, op schouderbreedte, armen langszij. * Hef de rechterarm tot boven het hoofd met de palm omhoog gericht, de vingers tegen elkaar aan en wijzend naar links. Duw tegelijkertijd de linkerarm naar beneden, met de palm omlaag, vingers samen en recht vooruit wijzend...'

Nieuwe pagina

{{Reiki yoga}}
==Een arm heffen==
Het strekken van de armen, een omhoog, de ander omlaag, heeft invloed op de lever, de galblaas, de milt, maag en versterkt de spijsvertering.

==Deel 1==

* Sta rechtop, op schouderbreedte, armen langszij.
* Hef de rechterarm tot boven het hoofd met de palm omhoog gericht, de vingers tegen elkaar aan en wijzend naar links. Duw tegelijkertijd de linkerarm naar beneden, met de palm omlaag, vingers samen en recht vooruit wijzend.
* Keer terug naar de uitgangshouding.
* Herhaal stap 1 maar dan met de linkerhand boven.
* Keer terug naar de uitgangshouding.
* Herhaal de oefening vele malen. Adem in bij stap 1 en 3, adem weer uit bij stap 2 en 4.

==Deel 2==

* Sta rechtop, op schouderbreedte, armen langszij. Breng de handen voor de borstkas samen met de palmen naar beneden gericht. De vingertoppen raken elkaar.
* Hef de linkerhand tot boven het hoofd met de palm omhoog gericht, de vingers wijzend naar rechts. Duw tegelijkertijd de rechterhand naar beneden, met de palm omlaag, vingers recht vooruit wijzend. Adem in.
* Buig beide armen totdat de rug van de linkerhand de kruin raakt en de rechter de borstkas. Adem tot diep uit.
* Herhaal stap 1 maar til nu de rechter hand op en druk de linker naar beneden.
* Herhaal stap 2 maar wissel nogmaals de handen.
* Herhaal stappen 1 tot en met 3
* Keer terug naar de uitgangshouding.
* Herhaal de oefening vele malen. Beginners kunnen aanvankelijk de stappen tellen.
* Na enige oefening kunt u de snelheid opvoeren.

==Deel 3==

* Buig de knieën tot ruiterzit, armen hangen naar beneden, de handen rusten op de knieën. Kijk recht vooruit.
* Draai het lichaam naar rechts en strek het linkerbeen, houdt de linkervuist op ooghoogte en de rechter ter hoogte van het middel.
* Buig voorwaarts en laat de vuist los, stoot de linkerpalm naar beneden naar de rechtervoet en houdt de rechterhand bij het middel met de palm omhoog. Kijk naar de linkerhand.
* Draai naar links en terwijl het rechterbeen recht blijft buigt de linker knie, buig de linkerarm terug richting gezicht zodat de vingers naar de neus en ogen wijzen.
* Duw de linkerhand omhoog met de palm opwaarts. Druk neer met de rechter, de palm naar beneden. Kijk naar de linkerhand.
* Herhaal stap 1 tot en met 4, maar in de andere richting.

==Deel 4==

* De arm heffen om de milt te reguleren.
* Rechterarm zijwaarts omhoog met hand boven Baihui, handpalm omhoog gericht.
* Stap licht uit met linkervoet met de tenen en bal van de voet de grond rakend.
* De linkerarm richt zich richting linkervoet, handpalm naar beneden.

===variant (intentie)===

* Bovenste hand duw omhoog, onderste naar YQ vanuit Lao Gong.
* Voet terug plaatsen, handen cirkelen voor de spiegeling van de houding aan de linkerkant.

[[categorie:Reiki yoga]]

Een arm heffen - Bewerkingsoverzicht