Vishna oefening: opwaarts liften
Versie door Admin (overleg | bijdragen) op 19 nov 2022 om 10:31 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Vishna}} ==Vishna oefening: opwaarts liften (Baddha konasana en Upara)== * neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan * neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan. * ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken. * plaats je onderarmen tegen...')
Vishna oefening: opwaarts liften (Baddha konasana en Upara)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- neem de beginpositie aan, tip: plaats de hakken zo dicht mogelijk tegen het perineum aan.
- ga met een rechte rug naar voren en kantel je gewicht zo, zodat je op de zijkanten van je beide voeten rust. Je handen mogen de grond niet raken.
- plaats je onderarmen tegen elkaar en plaats ze voor je gezicht in een mudra
- hou dit langere tijd vol, zorg dat het er comfortabel uitziet.
- ga nu in 1 rechte lijn opstaan waarbij de voeten op dezelfde plaats komen te rusten, zonder noemenswaardig hupje.
- ga terug naar de volledige lotushouding.
Uitleg op film
<embedvideo service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=wOX3YOZeDvY&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF&index=18"</embedvideo>