Banner-wiki.png

De hielen lichten

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Reiki
Reiki yoga
Flickr - Nicholas T - Stretched.jpg
Reiki yoga
handen dragen de Hemel
boogschieten
een arm heffen
achterom kijken
het hoofd schudden en de billen zwaaien
de tenen vasthouden
vuistspel met vurige ogen
de hielen lichten
Reiki-2.svg

De reiki yoga zijn 8 bewegingsoefeningen welk oorspronkelijk uit de Qi-gong komen. Mikao Usui heeft deze oefeningen gebruikt binnen zijn spirituele lering; het is onduidelijk of hij het ook daadwerkelijk met reiki heeft verbonden. Wel staat vast dat hij deze oefeningen deed en erin onderwees.

De hielen lichten

Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant.

Deel 1

  • Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt.
  • Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond.
  • Plaats de hielen weer op de grond.
  • Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2.

Deel 2

  • Sta rechtop met de armen achter op de rug, de borstkas op de knieën gestrekt en de benen tegen elkaar aan.
  • Houd het hoofd op en til de hielen zo hoog als mogelijk op en adem diep in.
  • Laat de hielen langzaam zakken maar laat ze de grond niet raken. Adem uit.
  • Herhaal stappen 1 en 2 tweemaal.
  • Herhaal stap 1.
  • Laat nu de hielen helemaal tot aan de grond zakken en keer terug naar de aanvangspositie.

Deel 3

  • Sta rechtop en stap naar links en buig de knieën tot ruiterzit.
  • Houd de vuisten bij de borst met de palmen omhoog en kijk recht vooruit.
  • Til de hielen hoog op en buig naar voren met de palmen uitgestrekt voor je. Maak geen holle rug en volg de handen met de ogen.
  • Keer terug naar de beginhouding.
  • Herhaal stappen 1 en 2 drie maal.

Deel 4

  • De rug kloppen om ziekte te beëindigen.
  • Voeten dicht bij elkaar.
  • Handen ter hoogte van de nieren, met de rug van de hand tegen de rug.
  • Drie maal zeven keer de hielen lichten en snel laten neerkomen.
  • De laatste keer de handen vormen tot lege vuisten.
  • Geen ademsynchronisatie.
  • Variant voor beginners (stapvoets)
  • Buig de knieën tot ruiterzit positie.
  • Breng de linkerhand tot op borsthoogte en maak een vuist alsof u de teugels vasthoudt.
  • Strek de rechterarm naar achter en maak een vuist alsof u een zweep vasthoudt. Tegelijkertijd tilt u de hielen op en laat weer zakken in een snel tempo.

variant voor gevorderden (in galop)

  • Buig de knieën tot ruiterzit.
  • Buig naar voren en strek de armen voorwaarts.
  • Tegelijkertijd laat u de hielen snel omhoog komen en weer zakken en schudt u het gehele lichaam alsof u in volle snelheid galoppeert.