Banner-wiki.png
Banner-wiki-2.png

De tenen vasthouden

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Reiki
Reiki yoga
Flickr - Nicholas T - Stretched.jpg
Reiki yoga
handen dragen de Hemel
boogschieten
een arm heffen
achterom kijken
het hoofd schudden en de billen zwaaien
de tenen vasthouden
vuistspel met vurige ogen
de hielen lichten
Reiki-2.svg

De reiki yoga zijn 8 bewegingsoefeningen welk oorspronkelijk uit de Qi-gong komen. Mikao Usui heeft deze oefeningen gebruikt binnen zijn spirituele lering; het is onduidelijk of hij het ook daadwerkelijk met reiki heeft verbonden. Wel staat vast dat hij deze oefeningen deed en erin onderwees.

De tenen vasthouden

Deze oefening is uitermate goed voor de nieren en het middel. Voorover buigen en teruggaan strekt en versterkt de spieren van de heupen en de rug. Deze combinatie versterkt de nieren en het interne systeem.

Deel 1

  • Sta rechtop Houd de knieën recht en het hoofd iets opgetild, buig langzaam voorover en pak de tenen vast, of indien u deze niet kunt bereiken de enkels.
  • Keer terug naar de uitgangshouding.
  • De handen ondersteunen het middel terwijl u naar achter buigt.
  • Keer terug naar de uitgangshouding.
  • Herhaal de oefening vaak, met normale ademhaling.

Deel 2

  • Sta rechtop met gestrekte knieën en de benen tegen elkaar.
  • Houd de handen achterop de rug en buig het bovenlichaam naar achter.
  • Buig het bovenlichaam naar voren, maak de handen los, breng ze over het hoofd naar voren en raak de voeten.
  • Buig zo ver mogelijk naar beneden en probeer de tenen vast te pakken.
  • Herhaal stap 1.
  • Herhaal stap 2 driemaal
  • Keer terug naar de uitgangshouding.

Deel 3

  • Sta rechtop terwijl de benen gestrekt blijven, til het rechterbeen op en grijp de tenen met beide handen vast. Kijk recht vooruit.
  • Keer terug naar de beginhouding.
  • Til het rechterbeen op en grijp de tenen met beide handen.
  • Keer terug naar de beginhouding.

Deel 4

  • Voorover buigen om de Nieren en het middel te versterken. Voeten dicht bij elkaar.
  • Handen zijwaarts op bij inademing, tot boven het hoofd.
  • Op de uitademing voorover buigen en tenen beetpakken.
  • Acht maal ademen waarbij op de inademing de rug bol gemaakt wordt.
  • Daarna rustig opkomen en nog twee maal herhalen.