Banner-wiki.png

Duo yoga - de armen

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Duo yoga
Yoga opleiding
Duo.JPG

Duo yoga oefeningen

Inleiding
Duo yoga op de bovenrug
Duo yoga - achterwaartse bewegingen
Duo yoga - voorwaarts bewegen
Duo yoga - zijwaarts bewegen
Duo yoga - de armen
Duo yoga - het liften
Duo yoga - de diagonalen
Duo yoga op film
Zie hier alle Duo yoga films
Yoga PLank.jpg

In deze oefening is het de bedoeling om alle spieren en meridianen in de armen vrij te krijgen. Aangezien het bijna ondoenlijk deze yogavormen uit te schrijven beperk ik mij tot de randvoorwaarden waarbinnen je kun opereren en enkele makkelijke voorbeelden.

Belangrijk is, dat er altijd een hoek van 90 graden zit in de oksel of elleboog. Je doet altijd beide armen synchroon en dus tegelijk. Zorg dat de tantic niet mee gaat in de beweging. Jij zet de beweging aan.

Bewegen van de armen

  • Neem de beginpositie aan; lift beide ellebogen naar opzij en ondersteun deze met je handen (90 graden in de oksel). Diens onderarmen bungelen naar beneden.
  • Pak over (onderlangs) naar de onderarmen en draai deze naar achteren, vibreer.
  • Ga terug naar de beginpositie. Pak over (bovenlangs) naar de onderarmen en draai deze naar voren. Vibreer.
  • Ga terug naar de beginpositie. Strek de armen helemaal uit en draai ze zo ver mogelijk naar achteren. Vibreer. Ga direct naar voren, kruis de armen en pak met je linkerhand de rechterelleboog en met je rechterhand de linkerelleboog. Draai door. Vibreer. (Een variatie is nu door het lichaam vanuit deze positie naar achteren, over jezelf heen te trekken).
  • Ga terug naar de beginpositie. Plaats diens beide armen recht omhoog, de handpalmen plat tegen elkaar, vingers ook recht omhoog gestoken. Duw beide ellebogen tegen elkaar zodat de armen zo strak mogelijk tegen elkaar komen te liggen, duw desnoods met je hoofd diens hoofd naar voren toe. Plaats je beide handen aan weerzijde van diens ellebogen, jouw ellebogen tegen diens schouders aan gedrukt. Zorg dat je met je lichaam stevig tegen de rug aandrukt zodat de tantrik niet naar achteren kan buigen. Buig de gestrekte armen nu recht naar voren, diens handen naar beneden en omvat de polsen. Trek de polsen nu naar achteren (naar jezelf toe) en vibreer.