Het hoofd schudden en de billen zwaaien
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
De reiki yoga zijn 8 bewegingsoefeningen welk oorspronkelijk uit de Qi-gong komen. Mikao Usui heeft deze oefeningen gebruikt binnen zijn spirituele lering; het is onduidelijk of hij het ook daadwerkelijk met reiki heeft verbonden. Wel staat vast dat hij deze oefeningen deed en erin onderwees.
Het hoofd schudden en de billen zwaaien
Hierbij gebruikt men het gehele lichaam. Uitstekend als ontspanningsoefening.
Deel 1
- Buig de knieën en kom tot ruiterzit, wijdbeens, plaats de handen op de dijen met de duimen naar beneden wijzend.
- Buig vanuit het middel naar voren en draai het lijf naar links, draai tegelijkertijd het achterwerk naar rechts.
- Keer terug naar de uitgangshouding.
- Herhaal stap 1 maar dan in de andere richting.
- Keer terug naar de uitgangshouding.
- Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1 en 3, adem weer uit bij stap 2 en 4.
Deel 2
- Stap uit naar links en buig de knieën, kom tot ruiterzit. Plaats de handen op de dijen met de duimen naar buiten wijzend.
- Buig het bovenlichaam naar links, zwaai het hoofd naar beneden en het achterwerk naar rechts. Houd de linkerarm gebogen en de rechterarm recht.
- Draai het hoofd en het bovenlichaam van links naar achter en naar rechts.
- Herhaal stap 1 maar in de andere richting.
- Draai hoofd en bovenlichaam van rechts naar voor en naar links.
- Keer terug naar de uitgangshouding.
- Doe deze oefening in een vloeiende beweging. Wanneer je in een goede conditie verkeert herhaal je de oefening drie maal.
Deel 3
- Sta met de voeten uit elkaar, handen in de zij, met de palmen omhoog. Kijk recht vooruit.
- Buig voorover zonder de rug te hol te maken en raak de tenen aan.
- Draai het hoofd naar links en de billen naar rechts.
- Keer terug naar de uitgangshouding.
- Herhaal stap 1 maar draai het hoofd naar rechts en de billen naar links.
- Keer terug naar de uitgangshouding.
- Herhaal stappen 1 tot en met 4.
Deel 4
- Het hoofd bewegen en de staart kwispelen om Hart-Vuur te kalmeren.
- Handen als lege vuisten in de zij, met het hart omhoog.
- Uitstappen tot ruiterzit.
- Handen op de bovenbenen plaatsen me de duim naar achter en de hand in de liezen. Draai alleen het bovenlichaam naar links en tijdens het inademen voorover buigen en draaien naar rechts, vouwen in de liezen, neus richting knieën.
- Bovenlichaam rechten en naar voren richten.
- Tijdens het uitademen terugdraaien via rechterknie naar linkerknie, opkomen en naar voren richten.
- Achtmaal herhalen.