Vishna oefening: de rol van de egel en Vishna oefening: de op- en neergaande duikelaar: verschil tussen pagina's
(Verschil tussen pagina's)
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Regel 1: | Regel 1: | ||
{{Vishna}} | {{Vishna}} | ||
==Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)== | |||
* Neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan | |||
* Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn. | |||
* | * Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust. | ||
* | * Til de rechterhak op en buig verder naar voren, bouw de spanning op. | ||
* je | * Beweeg gelijkmatig naar achteren totdat je rust op je linkervoet, de rechtervoet volledig op de grond. Dit rustmoment duurt kort. De armen raken niet de grond. | ||
* | * Ga zonder hupje gelijkmatig weer naar voren. | ||
* | * Doe dit in totaal 3 maal. | ||
* | * Ga andersom zitten en doe het nogmaals 3 maal. | ||
* Belangrijk is dat de armen niet meedoen en dat alles gelijkmatig gaat. | |||
Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:44
Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)
- Neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn.
- Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust.
- Til de rechterhak op en buig verder naar voren, bouw de spanning op.
- Beweeg gelijkmatig naar achteren totdat je rust op je linkervoet, de rechtervoet volledig op de grond. Dit rustmoment duurt kort. De armen raken niet de grond.
- Ga zonder hupje gelijkmatig weer naar voren.
- Doe dit in totaal 3 maal.
- Ga andersom zitten en doe het nogmaals 3 maal.
- Belangrijk is dat de armen niet meedoen en dat alles gelijkmatig gaat.