Vishna oefening: de rol van de egel

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: op- en neergaande duikelaar (Idhara Udhara Paksi)

• Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• Ga op je linkerknie zitten, rechterbeen gebogen naar voren. Zorg dat de knieën in 90 graden staan en beide voeten in 1 lijn.
• Buig met rechte rug naar voren en zet spanning op de rechtervoet welk plat op de grond rust.
• Til de rechterhak op en buig verder naar voren, bouw de spanning op.
• Beweeg gelijkmatig naar achteren totdat je rust op je linkervoet, de rechtervoet volledig op de grond. Dit rustmoment duurt kort. De armen raken niet de grond.
• Ga zonder hupje gelijkmatig weer naar voren.
• Doe dit in totaal 3 maal.
• Ga andersom zitten en doe het nogmaals 3 maal.
• Belangrijk is dat de armen niet meedoen en dat alles gelijkmatig gaat.