Vishna oefening: achterover liggen

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: Vishna 3 - het wiegen van de gans (Nrtya Hansa)

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• ga zitten in de beginhouding, de voetzolen tegen elkaar
• zorg voor enige speling tussen knieën en grond, plaats desnoods de voeten iets naar voren.
• laat de benen nu kleintjes roteren, ze gaan dus heen en weer, niet op en neer!
• de aansturing van deze schommeling kan je nu doen vanuit 5 verschillende lichaamsdelen/spiergroepen, de aansturing is dus altijd uit 1 lichaamsdeel/spiergroep:

vanuit de voeten

vanuit de benen

vanuit het bekkengebied

vanuit de middenrug

vanuit de bovenrug/schouders.

Aandachtpunten

• maak deze beweging ook weer terug naar beneden toe
• doe dit alles met een gelijke tred van boven naar beneden. Elke spiergroep krijgt ongeveer even veel tijd. Besef dat je bij de bovenrug/schouders 2 x zo lang moet aansturen omdat deze aan het eind van de opwaartse en aan het begin van de neergaande cyclus ligt.
• geen andere lichaamsdelen mogen bewegen dan de benen en het aansturende lichaamsdeel.
• zorg voor een kaarsrechte rug en een comfortabele zit en ademhaling.