Vishna oefening: wiegen van de gans en Vishna oefening: het buigen van de zwaan: verschil tussen pagina's

Uit dharma-lotus.nl
(Verschil tussen pagina's)
Naar navigatie springen Naar zoeken springen
 
 
Regel 1: Regel 1:
{{Vishna}}
{{Vishna}}
==Vishna oefening: Vishna 3 - het wiegen van de gans (Nrtya Hansa)==
==Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)==


* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan
* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan
* ga zitten in de beginhouding, de voetzolen tegen elkaar
* bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte.
* zorg voor enige speling tussen knieën en grond, plaats desnoods de voeten iets naar voren.
* buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvolgens de volgende posities:
* laat de benen nu kleintjes roteren, ze gaan dus heen en weer, niet op en neer!
:plaats je gezicht op de knie
* de aansturing van deze schommeling kan je nu doen vanuit 5 verschillende lichaamsdelen/spiergroepen, de aansturing is dus altijd uit 1 lichaamsdeel/spiergroep:
:plaats je kin over de knie en raak met je neus de grond
:vanuit de voeten
:plaats je gezicht naast de knie (buitenkant), neus op de grond
:vanuit de benen
:plaats nu je linkerarm rechtsom het hoofd met de hand, pols en onderarm plat op de grond. Strek deze arm zo ver mogelijk naar voren en naar rechts
:vanuit het bekkengebied
* doe dit alles ook op de linkerknie
:vanuit de middenrug
* buig nu naar voren, armen naar voren en plat op de grond. Het gezicht moet de grond raken
:vanuit de bovenrug/schouders.
* ga weer rechtop zitten en draai de benen om zodat het rechterbeen vóór het linkerbeen ligt. Je linkervoet zit nu in de rechterknieholte.
* herhaal de hele cyclus
* ga weer zitten in de beginhouding


==Aandachtpunten==
* maak deze beweging ook weer terug naar beneden toe
* doe dit alles met een gelijke tred van boven naar beneden. Elke spiergroep krijgt ongeveer even veel tijd. Besef dat je bij de bovenrug/schouders 2 x zo lang moet aansturen omdat deze aan het eind van de opwaartse en aan het begin van de neergaande cyclus ligt.
* geen andere lichaamsdelen mogen bewegen dan de benen en het aansturende lichaamsdeel.
* zorg voor een kaarsrechte rug en een comfortabele zit en ademhaling.





Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:45

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Rajas dhanurasana.jpg

Vishna yoga oefeningen

beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte.
  • buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvolgens de volgende posities:
plaats je gezicht op de knie
plaats je kin over de knie en raak met je neus de grond
plaats je gezicht naast de knie (buitenkant), neus op de grond
plaats nu je linkerarm rechtsom het hoofd met de hand, pols en onderarm plat op de grond. Strek deze arm zo ver mogelijk naar voren en naar rechts
  • doe dit alles ook op de linkerknie
  • buig nu naar voren, armen naar voren en plat op de grond. Het gezicht moet de grond raken
  • ga weer rechtop zitten en draai de benen om zodat het rechterbeen vóór het linkerbeen ligt. Je linkervoet zit nu in de rechterknieholte.
  • herhaal de hele cyclus
  • ga weer zitten in de beginhouding