Duo yoga en Yoga - de zit van de kikker: verschil tussen pagina's

Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:38

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
Yoga opleiding
Individuele yoga
achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de vogel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften

de zit van de kikker (Sita Mendhaka)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten.
In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) boven de kont.
strek je hoofd zo hoog mogelijk, blijf enige tijd zo zitten.
plaats je hoofd nu op de grond.
neem de beginpositie van deze oefening weer aan.

@@ Regel 1: / Regel 1: @@
-{{duo yoga}}
+{{Yoga}}
-Over het algemeen doe je [[yoga]] individueel. Binnen de [[tantra]] wordt echter veelvuldig gebruik gemaakt van de '''duo yoga'''.
+==de zit van de kikker (Sita Mendhaka)==
-==De voordelen van de duo yoga==
+* neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding‎‎]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan
+* ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten.
-* je kunt veel verder in je lichaam doordraaien
+* In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) boven de kont.
-* je kunt een houding veel langer vasthouden
+* strek je hoofd zo hoog mogelijk, blijf enige tijd zo zitten.
-* tijdens een yoga houding kan er [[massage|gemasseerd]] worden
+* plaats je hoofd nu op de grond.
-* yoga en meditatie kunnen samengevoegd worden
+* neem de beginpositie van deze oefening weer aan.
-* er ontstaat een zeer krachtige [[Metta-ji]]
-Tijdens de duo yoga beweegt de één de ander, maar gaat ook mee in die beweging.
-==Belangrijke aandachtspunten==
-* als je een yogahouding aanneemt, doe dat maximaal 20-30 seconde en ontspan. Herhaal de houding 3 maal.
-* de beginhouding is altijd je rustpunt, keer daar altijd weer naar terug.
-* wat je links doet, doe je ook rechts (en vice versa).
-* je kunt altijd voorkomen dat ledematen wegglijden door ze vast te zetten (fixeren) met je eigen ledematen.
-* (opmerking: in onderstaande beschrijving van de houdingen benoem ik telkens het linker- en rechter… Dit is puur en alleen om de uitleg zo eenvoudig mogelijk te houden. Als er dus staat “begin met het linkerbeen” mag je dus ook met je rechterbeen beginnen).
-* bij de tantra zijn alle personen altijd ontkleed.
-* gebruik geen olie tijdens de duo yoga. Plaats je de duo yoga in een sessie na de massage, zorg dan dat je in het laatste deel van je massage de meeste olie hebt weggeveegd, desnoods met een droge handdoek.
-* in tegenstelling tot de individuele yoga is er geen vaste volgorde in de duo yoga. De hieronder besproken oefeningen centraliseer ik dan ook per werking zoals het draaien van de schouders. Echter, je bent helemaal vrij om welke serie op te bouwen die jij als nuttig ervaart.
-* zorg altijd dat de tantrik nooit met de spieren een oefening meedoet.
-We hebben enkele oefeningen uitgeschreven die je kunt herkennen in de sessie zoals die op de filmpjes te zien zijn.
+[[Categorie: Individuele yoga]]
-[[categorie: duo yoga]]

Duo yoga en Yoga - de zit van de kikker: verschil tussen pagina's

Huidige versie van 17 feb 2023 om 02:38

de zit van de kikker (Sita Mendhaka)

Navigatiemenu

Zoeken