"1100px
Banner-wiki-2.png

Vishna oefening: W

Uit Dharma-Lotus
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Vishna yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
Rajas dhanurasana.jpg

Vishna yoga oefeningen

beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Yoga PLank.jpg

Vishna oefening: W (W)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • Ga op je rug liggen met de armen naast het lichaam, de onderarmen omhoog gericht
  • ga gelijkmatig de benen boven het hoofd brengen
  • plaats je rechterbeen naar achteren en het linkerbeen naar voren met een knik in de knieën, er ontstaat nu een W
  • de linkervoet moet nu gelijk liggen aan de rechtervoet en de linkerknie moet nu gelijk liggen aan de rechterknie
  • doe dit alles zonder de onderarmen te gebruiken
  • draai de benen om en herhaal dit
  • alles moet er soepel uitzien zonder hijgen en steunen
  • beide houdingen voor ongeveer 20 seconden aanhouden
  • kom weer fatsoenlijk terug.