"1100px
Banner-wiki-2.png

Vishna oefening: de duikende duikelaar

Uit Dharma-Lotus
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Vishna yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
Rajas dhanurasana.jpg

Vishna yoga oefeningen

beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Yoga PLank.jpg

Vishna oefening: duikende duikelaar (Calana Pakṣi)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug.
  • beweeg je rechterbeen strak naar achteren en buig met een rechte rug naar voren. Beweeg nu je armen naar voren alsof je gaat duiken.
  • rechterbeen, romp en armen liggen op 1 horizontale lijn.
  • zorg dat het linkerbeen “op slot” staat, hou dit 20 seconden vast.
  • trek met een ferme beweging de rechterbeen omhoog zonder dat romp of armen (teveel) neerwaarts bewegen.
  • kom direct daarna terug in de beginhouding zonder hupje.
  • doe dit ook andersom.