"1100px
Banner-wiki-2.png

Vishna oefening: het buigen van de zwaan

Uit Dharma-Lotus
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Vishna yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
Rajas dhanurasana.jpg

Vishna yoga oefeningen

beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Yoga PLank.jpg

Vishna oefening: het buigen van de zwaan (Jhukane Hansa)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • bij deze oefening ligt het linkerbeen vóór het rechterbeen. Je rechtervoet zit nu in de linkerknieholte.
  • buig nu met een zo recht mogelijke rug naar je rechterknie, je middenas ligt op het midden van het bovenbeen en de schouders op gelijke hoogte. doe nu achtereenvolgens de volgende posities:
plaats je gezicht op de knie
plaats je kin over de knie en raak met je neus de grond
plaats je gezicht naast de knie (buitenkant), neus op de grond
plaats nu je linkerarm rechtsom het hoofd met de hand, pols en onderarm plat op de grond. Strek deze arm zo ver mogelijk naar voren en naar rechts
  • doe dit alles ook op de linkerknie
  • buig nu naar voren, armen naar voren en plat op de grond. Het gezicht moet de grond raken
  • ga weer rechtop zitten en draai de benen om zodat het rechterbeen vóór het linkerbeen ligt. Je linkervoet zit nu in de rechterknieholte.
  • herhaal de hele cyclus
  • ga weer zitten in de beginhouding

Uitleg op film