Vishna oefening: de trotse pauw en Yoga - de zit van de kikker: verschil tussen pagina's
(Verschil tussen pagina's)
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Regel 1: | Regel 1: | ||
{{ | {{Yoga}} | ||
== | ==de zit van de kikker (Sita Mendhaka)== | ||
* | * neem de [[Yoga - beginhouding|beginhouding]] aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het [[perineum]] aan | ||
* | * ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten. | ||
* In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) boven de kont. | |||
* | * strek je hoofd zo hoog mogelijk, blijf enige tijd zo zitten. | ||
* | * plaats je hoofd nu op de grond. | ||
* | * neem de beginpositie van deze oefening weer aan. | ||
* | |||
==Uitleg op film== | ==Uitleg op film== | ||
<youtube service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v= | <youtube service="youtube">https://www.youtube.com/watch?v=IagQDFsQzHo&list=PLDtXCtJALyhj-l_Vk-vS6UV0xZVoT67tF&index=23"</youtube> | ||
[[Categorie: | [[Categorie: Individuele yoga]] |
Versie van 20 nov 2022 12:05
de zit van de kikker (Sita Mendhaka)
- neem de beginhouding aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
- ga op je hurken zitten en balanceer op je tenen, de benen zijn gespreid. Buig met je romp naar voren en plaats je armen voor je benen met de handen op de grond naast je voeten.
- In deze houding beweeg je de handen om de knieën naar achteren zodat ze elkaar vastgrijpen onder of (liefst) boven de kont.
- strek je hoofd zo hoog mogelijk, blijf enige tijd zo zitten.
- plaats je hoofd nu op de grond.
- neem de beginpositie van deze oefening weer aan.
Uitleg op film