Banner-wiki.png

Yoga - de beer speelt

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

De beer speelt (Balu Khela)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • lig plat op je rug op de grond met je armen gestrekt in een hoek van 90 graden naar buiten toe (iets hoger mag). Beweeg de benen gestrekt in een hoek van 90 graden omhoog. In de rest van de oefening blijven de benen gestrekt.
  • beweeg de benen nu naar links totdat deze de grond raken, blijf zo enige tijd liggen.
  • beweeg de benen nu naar rechts totdat deze de grond raken, blijf zo enige tijd liggen.
  • Laat de benen weer plat op de grond liggen met de voeten in het verlengde van het lichaam. De armen schuiven (over de grond) tot boven het hoofd; armen rug en benen hebben nu één rechte lijn. Strek je zo ver mogelijk uit zodat de toppen van de vingers zo ver mogelijk liggen van de punten van je tenen.