Banner-wiki.png

Yoga - de panter nadert zijn prooi

Uit Dharma-Lotus
Versie door Beheerder (Overleg | bijdragen) op 3 feb 2017 om 17:44 (Nieuwe pagina aangemaakt met '{{Yoga}} ==de panter nadert zijn prooi (Calana Sikara Tendua)== * neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen he...')
(wijz) ← Oudere versie | Huidige versie (wijz) | Nieuwere versie → (wijz)
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

de panter nadert zijn prooi (Calana Sikara Tendua)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • ga plat op je buik liggen, benen naast elkaar en de onderkant van de tenen op de grond. Plaats je armen naast je heupen met de handpalmen op de grond (een variant is dat je op vingers steunt).
  • lift jezelf op zodat alleen de tenen en de handen op de grond steunen.
  • beweeg je linkerbeen zo ver mogelijk naar voren alsof je sluipt.
  • plaats je linkervoet zo ver mogelijk naar buiten toe, hou deze positie enige tijd aan.
  • plaats je linkervoet nu zo dicht mogelijk tegen het lichaam en plaats je linkerarm om je been heen met de hand weer op de grond. Hou ook deze positie enige tijd aan.
  • doe dit ook vanuit de rechterzijde

Uitleg op film