Banner-wiki.png

Yoga - de vissende lepelaar

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

de vissende lepelaar (Machali Pakṣi)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • Deze serie lijkt op Yoga - de dans van de ooievaar
  • ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug.
  • haak de vingers (1 of meerdere, bij voorkeur de middelvinger) van beide handen achter de rug in elkaar. In eerste instantie zal dit met gebogen armen gebeuren waarbij de elleboogholten naar binnen wijzen.
  • strek nu beide armen zo recht mogelijk. Dit zal beter gaan als je een zo recht mogelijke, mogelijk een holle rug aanneemt. Draai nu de gehaakte vingers naar boven toe rond zodat de elleboogholten naar de rug of zelf naar buiten toe wijzen.
  • ga nu met deze gestrekte armen omhoog en vibreer.
  • buig nu (met rechte of gekromde rug) naar voren toe. Dit zal ontlastend aanvoelen in de armen. De armen steken nu omhoog. Maak nu een licht zwaaiende beweging met je armen naar links en vibreer. Herhaal dit meerdere malen.
  • maak nu een licht zwaaiende beweging met je armen naar rechts en vibreer. Herhaal dit meerdere malen. Blijf dit om en om afwisselen.
  • buig nu helemaal naar voren toe, zodat je gezicht de grond aanraakt. Zwaai en vibreer nu weer met de armen afwisselend naar links en naar rechts. Herhaal dit meerdere malen.
  • trek nu de armen zo hoog mogelijk op naar boven toe.
  • ga weer rechtop staan.