Banner-wiki.png

Yoga - het gakken van de tortelduif

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

het gakken van de tortelduif (Sita Kabūtara)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • ga staan met de benen gespreid naast elkaar en de handen in de zij (de benen blijven de gehele oefening gestrekt). Buig nu zo ver mogelijk naar achteren, duw met de handen de heupen naar voren. Hou deze positie enige tijd aan.
  • plaats nu de benen gespreid voor elkaar en kruis de armen achter de rug (de onderarmen dus horizontaal over elkaar geslagen). Buig wederom zo ver mogelijk naar achteren.
  • buig naar voren zodat de mond (liefst) op de knie komt te rusten
  • buig weer naar achteren, herhaal dit meerdere malen.