Banner-wiki.png

Yoga - slangendans

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

slangendans (Nrtya Nali)

Blijf in deze oefening zo strak mogelijk overeind staan, alsof je aan je vingers omhoog getrokken wordt.

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • ga staan op een stevige ondergrond. Voeten recht naar voren, benen tegen elkaar, rechte rug en de armen recht naar boven gestoken
  • ga nu met de vingers een draaibeweging maken met de klok mee. De rest van het lichaam hou je zo stil mogelijk
  • achtereenvolgend gaan steeds meer lichaamsdelen meedoen met deze draaibeweging. De rest van het lichaam blijft zo stil mogelijk;
  • de handen – ellebogen – bovenarmen – schouders - borst – middenrif – buik – bekken – bovenbenen – knieën – onderbenen – enkels
  • doe nu de gehele cyclus terug, nu tegen de draaiing van de klok in vanaf de enkels terug naar de vingers.