Banner-wiki.png

Yoga - zijwaarts liften

Uit Dharma-Lotus
Ga naar: navigatie, zoeken

Categorie indeling
Home
Yoga
Individuele yoga
yoga oefeningen op film
Yoga opleiding
ChakraLayers.jpg

Individuele yoga

achterover liften
de beer geniet van de zon
de beer schuift over het ijs
de beer speelt
het stokstaartje kijkt
de benen van de reiger II
de dans van de ooievaar
de egel op zijn rug
het liften van het been
de flirt van de tortelduif
de jonge beer speelt
de kaars
de loop van de panter
de panter nadert zijn prooi
de papagaai speelt
de sprong van de panter
de vissende lepelaar
de wassende beer
de zit van de cobra
de zit van de kikker
de zit van de volgel
fietsen
het draaien van de tortelduif
het gakken van de tortelduif
het klappen van de vleugels
het schudden van de wolf
het uitrekken van de wolf
horizontaal liften
liften vanuit het bekken
slangendans
zijwaarts liften
Yoga PLank.jpg

Zijwaarts liften (Piche Paksa)

  • neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
  • de beginpositie voor deze oefening kan verschillend zijn, maar de voorgaande (horizontaal liften) is een makkelijk begin. Een andere optie is door op je zij te liggen en het lichaam omhoog te duwen met 1 arm.
  • het lichaam is zijwaarts gericht en je rust geheel op 1 hand, de arm zo recht mogelijk. Verzak niet met het lichaam, dit maakt het enkel zwaarder. Je rust op de tenen van de onderste voet, de bovenste voet ligt op de onderste.
  • De andere arm gaat nu recht omhoog zodat beide armen één lijn vormen. Beweeg vervolgens deze arm door naar achteren zodat er een holling in de rug ontstaat.