Vishna oefening: de benen van de reiger

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: de benen van de reiger (Pairom Bagala Baiṭhanā)

De volgorde van de komende 3 stappen liggen niet vast.

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan

stap 1

• Ga rechtop staan. Voeten naar voren wijzend en met een rechte rug. Tip: maak goed gebruik van je handen en je armen.
• Plaats je rechtervoet met de hak tegen (in) het perineum, de voet parallel met het staande been.
• De rechterknie is geheel zijwaarts gericht en de rug is kaarsrecht.

stap 2

• Plaats je rechtervoet met de zool omhoog tegen je linker flank.
• De rechterknie is geheel zijwaarts gericht en de rug is kaarsrecht.

stap 3

• Plaats met beide handen je rechtervoet met de zool tegen je onderrug aan. Ook nu weer met een rechte rug.
• Alles moet er comfortabel uitzien, hou elke positie 20 seconden vast.

• Doe deze serie ook andersom.