Vishna oefening: de slapende egel

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: de slapende egel/de egel schuilt voor de regen (Ninda Hathi)

Deze houding gaat naast stretch ook over inschatting.

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• plaats je voeten ietwat uit elkaar en wat verder van je af. Doe dat in één beweging, hou ze daar
• klem je pinken om je grote tenen
• buig naar voren zodat je hoofd tussen je voeten komt en duidelijk de grond raakt, je handen omklemmen het hoofd
• blijf rustig ademen, het moet er comfortabel uitzien.
• ga terug naar de beginhouding
• doe deze oefening nogmaals maar nu de voetenzolen tegen elkaar. Plaats je gezicht recht op de zijkanten van de voeten, de handen omklemmen weer het hoofd.