Vishna oefening: de plank

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

De plank

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• plaats je handen plat en met de vingers naar achteren wijzend naast elkaar op de grond
• zet je onderarmen en ellebogen in je zij
• verplaats je gewicht zodat je op je onderarmen komt te rusten
• je benen zijn volledig gestrekt
• blijf rustig door ademen