Vishna oefening - Q

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

Vishna oefening: Q (Q)

Stap 2, 3 en 4 mogen in vrijwillige volgorde uitgeoefend worden.

vooraf

• Neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan

stap 1

• Begin met de kaars; lig op de grond, beweeg je benen kaarsrecht omhoog en steun op je bovenrug. Je onderarmen van de grond af. Zorg dat de lijn van je benen ietwat voorbij de basis van je bekken leunt.

stap 2

• Plaats daarna de knieën naast en tegen de oren. Knieën en tenen mogen de grond niet raken. Terwijl je dit doet plaats je de armen boven het hoofd en plat op de grond, de handpalmen naar boven gericht en de vingers strak op de grond.

stap 3

• Beweeg nu in gelijkmatig de tenen naar de vingertoppen. De vingertoppen moeten plat op de grond blijven en de tenen mogen de grond niet raken. De knieën mogen niet op het voorhoofd rusten.

stap 4

• Beweeg nu gelijkmatig de knieën en onderbenen naast het hoofd en tussen de armen. De onderbenen en de armen rusten plat op de grond.
• Dit moet er comfortabel uitzien, blijf ademen.
• Kom weer fatsoenlijk terug in de beginpositie.