Vishna oefening: de beer draait zich om

4 en 11-daagse Vipassana-meditatie retraite op Ekãyano

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans

De beer draait zich om

• neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
• neem de houding van de plank aan, rust op handen en tenen
• plaats 1 hand op je rug
• kantel 45 graden om zodat de ene voet op de andere rust
• strek de arm op je rug recht omhoog
• draai deze arm strak naar achteren
• draai met het gehele lichaam om zodat voeten en handen tegelijk op de grond komen, gezicht naar boven gericht.