Vishna oefening: achterover liggen

Categorie indeling
Home
Yoga
De Vishna's
Yoga opleiding
Bestand:Rajas dhanurasana.jpg Vishna yoga oefeningen
beginhouding
Q
achterover liggen
achterwaarts liften
de benen van de reiger
de beer draait zich om
de plank
de rol van de egel
de kopstand
de duikende duikelaar
de krommende slang
de op- en neergaande duikelaar
de parende slangen
de slapende egel
de trotse pauw
de vogel zit
de volledige Lotushouding
de zit
de zwaaiende zwaan
het buigen van de zwaan
liften van de Lotus
opwaarts liften
voet in de nek
W
wiegen van de gans
Bestand:Aum Om dark red circle hollow tomato.svg

Vishna oefening: achterover liggen (Upara Jhutha)

neem de beginhouding‎‎ aan. Trek de voeten zo strak mogelijk tegen het perineum aan
zit op je hurken met je billen op de grond en tussen je onderbenen, je wreven op de grond rustend
ga met een rechte rug naar achteren zodat je op de grond komt te liggen, je knieën blijven op de grond. Je armen plat op de grond gestrekt boven het hoofd
kom soepel met de rug overeind en laat je armen naar beneden hangen zodat ze losjes de voeten kunnen raken.
pak nu je voeten stevig beet zonder dat de handen de grond raken
de wreven rusten nog steeds op de grond, ga in één beweging overeind zodat de voetzolen op de grond rusten. Ga in de vogelzit zitten
kom weer overheid en ga in de beginhouding zitten.